kak-zastavit-organizm-miniТема: Как заставить организм сжигать больше калорий во время диеты. Похудение и правильное питание.


Лишний вес - проблема 21 века! Миллиона людей пытаются справиться с излишними киллограмами всеми возможными способами:

- Диета и правильное питание

- Спорт

- Правильный образ жизни

и др.

 

Сев на диету каждый мечтает как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.

 

При этом не все хотят на пути к желанной фигуре записываться в спортзал и изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками.

Давайте рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут сжигать калории:

1


1) Ходите во время разговора по мобильному телефону. 

Во время ходьбы за 1 час в среднем человек сжигает около 250 ккал, а значит, даже 10 минут такого разговора поможет сжечь порядка 25 ккал.

  

2


2) Заправляйте еду острым красным перцем.

Острый перец чили улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.

Включите в свою диету такую приправу как перец чили.

 

Благодаря этому ваш организм будет в два раза быстрее сжигать принятые калории.


3


3) Смейтесь - минута смеха сжигает около 2 ккал.

Найдите для себя то, что вас будет веселить и смешить, например просмотр юмористических программ, комедии, прогулки под смешные рассказы друзей.

 

 

4

 

4) Ешьте продукты с отрицательной калорийностью.

Постройте вашу диету на овощах и фруктах с отрицательной калорийностью это те продукты питания, на переваривание которых организм потратит больше калорий, чем получит от них.

 

Например: зеленые овощи, чеснок, морковь, свекла, яблоки, ананас, грейпфрут, арбуз, малина, лимон.


5


5) Готовить еду себе сами.

Во время приготовления пищи можно сжечь около 100кккал, происходит это в первую очередь благодаря тому, что мы двигаемся и мы на ногах, а не лежа на диване ждем свою порцию пищи.

 

 

6


6) Во время приема пищи мы тратим от 60 до 80 ккал.


 


7


7) Домашние хлопоты.

Уборка дома, стирка, приготовление пищи, мойка авто, выгуливание домашнего питомца - это повседневные заботы и как следствие неотъемлемая часть нашей жизни.

 

Поэтому научитесь получать от этих процессов удовольствие, ведь они помогут сжечь не малое количество калорий.

 

Диету и диетическое питание лучше всего все-таки
дополнить более существенными методами сжигания энергии:

1-1


1) Прыжки на скакалке.

На первый взгляд это может показаться чем-то не серьезным, но это не так.

 

Во время прыжков на скакалке тратится больше энергии, чем плавание, катание на велосипеде (где-то 200 ккал за 15 минут).


1-2


2) Ходьба по лестнице пешком.

Если вы живете в высоко этажном доме замените поднятие и спуск на лифте пешим подъемом и сходом вниз.

 

К тому же такая практика не требует никакого спортивного инвентаря и средств, а также особой подготовки.

Не усердствуйте и делайте это с перерывами. Такая нагрузка поможет сжечь где-то 400-500 ккал за 1 час ходьбы.


1-3


3) Катание на велосипеде.

Благодаря велопрогулкам мы сможем укрепить иммунитет, укрепить наши сосуды и сердце, окажем благоприятное влияние на работу легких, укрепит мышцы ног и ягодиц.

 

Кроме того это прекрасный метод провести время и дополнительный повод подышать свежим воздухом.

 

Катание на велосипеде поможет сжечь около 400 ккал в час (результат зависит от длительности и скорости прогулок). Эффект таких занятий будет легче достичь если соблюдать правильную - разумную диету, богатую витаминами, микроэлементами, белками, сложными углеводами и полезными жирами.


1-4


4) Плавание.

Во время плавания работает огромное количество мышц, что не только поможет улучшить общее состояние организма, а и поможет в борьбе за стройную фигуру.

 

Плавание это отличный и приятный способ провести время, укрепить позвоночник, улучшит сопротивляемость организма к болезням. Тратится от 400 до 600 ккал.


1-5


5) Пробежки.

Бег улучшит общее состояние нашего организма, подарит чувство свежести и бодрости, улучшит пищеварительную систему и работу сердца, сжигать жир.

 

Правильная диета и данный вид нагрузок поможет сжигать лишний жир. Во время бега тратится около 400 ккал.


1-6


6) Ходьба приносит несомненную пользу для организма.

Старайтесь заменить поездку на машине пешей прогулкой, прогуливайтесь в парках, если есть возможность выезжайте загород на природу для прогулок.

 

Сжигается от 200 до 400 ккал за 1 час, все зависит от скорости ходьбы.


1-7


7) Танцы помогут сжечь порядка 200-300 ккал.




 

1-8


8) Йога.

Занятия йогой помогут улучшить работу сердечно-сосудистую систему, сделают наши мышцы более эластичными, поможет телу стать более пластичным, улучшит самочувствие и здоровье.

 

Практика йоги поможет приобрести гармонию с душой и телом.

 

Диета + йога даст хороший результат в борьбе с лишним весом (в среднем одно занятие составит около 400 ккал);


1-9


9) Необходимо высыпаться, поскольку во время сна мы тратим энергию на работу внутренних органов, 8 часов сна это около 350 ккал.

 

 

 


1-1010) Секс в каком-то смысле похож на занятия фитнесом.

Чем активней мы в постели, тем больше калорий сжигается (от 150 до 500 ккал).

 

Тем более секс это хорошее настроение, улыбка, прекрасная фигура. Естественно для того чтобы похудеть одной ночи секса не достаточно.

 

Разработайте комплекс мероприятий необходимых для похудения и худейте с удовольствием.


Составьте для себя правильное диетическое меню, выберите приемлемый вид нагрузок и у Вас, несомненно, все получится.

 

 

Похожие темы: