pravilnoe-pitanie-miniТема: Правильное питание. 14 продуктов, которые помогут во время диеты контролировать аппетит.

Правильное питание и физические упражнения – основа здорового организма.

 

Во время похудания необходимо строго придерживаться определенной диеты.

Есть продукты, которые строго запрещается принимать во время сжигания лишнего жира, а есть и такие, которые рекомендуют употреблять, так как они способствуют более скорому похуданию.

В этой статье Вы узнаете о продуктах, контролирующих аппетит, которые рекомендуется принимать в пищу во время диеты.

1-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Авокадо.

1АВОКАДО это весьма калорийный фрукт. Благодаря не малому содержанию жира (20-30%) авокадо надолго поможет сохранить чувство насыщения. Это мононенасыщенные жиры, которые дарят нашему организму массу полезных веществ. Авокадо поможет снизить уровень "плохого" холестерина в крови, окажет благоприятное влияние на сердечнососудистую систему.

Хоть авокадо практически не содержит в себе белка и сахара, он все-таки весьма калориен. Придерживаясь диеты стоит обратить особое внимание на количество съедаемого фрукта (максимум 30-50г в сутки).

 

2-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Бобовые.

2БОБОВЫЕ (чечевица, соя, арахис, горох, фасоль, нут). Они богаты белком, витаминами, аминокислотами и растительной клетчаткой. Содержащаяся в бобах клетчатка, при попадении в желудок набухает, а это дает чуство сытости.

Бобовые способствуют выводу "плохого" холестерина, благотворно влияет на работу сердца и пищеварительной системы, а также выводят лишнюю воду из организма человека. Соблюдая диету, не используйте более 100 г. бобовых (в готовом виде) - максимум 30-50 г. в сутки.

 

3-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Вода.

3ВОДА играет особую роль в нашей жизни. Выпивая 1,5-2 л. воды (минеральной не газированной) в день мы поддерживаем водный баланс в нашем организме.

Вода способствует сжиганию жиров, очищению кишечника, избавляет от отеков, нормализует обмен веществ, улучшает работу мозга.

Во время диеты, за 30 мин. до приема пищи, выпивайте 1 стакан воды, вода снизит чувство голода, таким образом Вы спасете себя от "лишней" сотни калорий.

 

4-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Кисломолочные продукты.

4КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ считаются важной составной частью большинства диет.

Белки и жиры содержащиеся в кисломолочных продуктах способствуют перевариванию продуктов и очень легко усваиваются нашим организмом.

Диета с употреблением кисломолочных продуктов поможет очистить организм и избавиться от нескольких килограммов не испытывая при этом большого голода.

 

5-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Красный перец.

5КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ (чили). Добавляйте красный перец в свой рацион, он поможет Вам контролировать аппетит.

Красный перец укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и обмен веществ, поддерживает циркуляцию крови, понижает уровень холестерина.

Во время диеты красный перец полезен тем, что он уменьшает чувство голода, а также способствует ускорению сжиганию подкожного жира. Не рекомендуется употреблять перец если есть заболевания ЖКТ.

 

6-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Льняное семя.

6ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ богато жирными кислотами и растворимой клетчаткой, что позволяет контролировать аппетит.

 

Растворимая клетчатка поглощает большое количество воды, этим снижает чувство голода.

Семена льна используются в профилактике и предотвращению разных заболеваний.

 

7-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Морсике водоросли.

7МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ попадая в желудок разбухают и устраняют чувство голода.

 

У морских водорослей очень низкая калорийность, поэтому это очень ценный диетический продукт.

К тому же морские водоросли богаты весьма ценным для щитовидной железы йодом.

 

8-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Отруби.

8ОТРУБИ попав в желудок увеличиваются более чем в 20 раз, наполняют желудок и человек чувствует себя сытым.

 

Соблюдая диету отруби можно запаривать в кипятке или добавить к молоку, йогурту или кашам.

Суточная норма не должна превышать более чем 35 г. Людям страдающим болезнями ЖКТ лучше отказаться от отрубей.

 

9-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Орехи.

9ОРЕХИ это уникальный и довольно калорийный продукт. Небольшая горсть орехов обеспечит энергией, чувством сытости и поможет контролировать аппетит.

Орехи богаты белками, полиненасыщенными кислотами, витаминами, микроэлементами, дубильными веществами.

Во время диеты орехи способны не только повлиять на вес, а и на здоровье в целом. В диетических целях использовать орехи нужно в очень малых дозах.

 

10-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Овсянка.

10ОВСЯНКА содержит в себе сложные углеводы, которые дольше перевариваются и надолго насыщают организм. Основным помощником для похудения являются клетчатка овса.

Она уменьшает чувство голода, поддерживает уровень сахара в крови, а также благоприятно влияет на кишечник.

Диета включающая в себя овсянку поможет не только сбросить вес, а и улучшить самочувствие.

 

11-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Суп.

11СУП- это сытное и легкое блюдо. Он улучшает пищеварение и быстро усваивается организмом. Супы малокалорийны при этом количество питательных веществ не уступают вторым блюдам.

Кроме того первые блюда восстанавливают баланс жидкости в организме, обладают противовоспалительным действием.

Супы идеально подходят для диетического питания.Это объесняется тем что на переваривание супов организм тратит больше калорий, чем содержится в самом блюде.

 

12-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Чорный шоколад.

12ЧОРНЫЙ ШОКОЛАД способен снизить аппетит на несколько часов.

Следует помнить, что наиболее полезен шоколад содержащий не менее 70% какао бобов. Горький шоколад улучшает работоспособность, улучшает кровообращение.

Соблюдая диету можно позволить себе полакомиться шоколадом (около 20 г. в неделю).

 

13-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Яблоки.

13ЯБЛОКИ являются одним из хороших помощников во время диеты. Эти плоды прекрасный источник важнейших витаминов и микроэлементов. Самыми полезными считаются зеленые яблоки.

Основная польза яблок в том, что они способствуют уменьшению холестерина в крови. Волокна, которые содержатся в яблоках, дают чувство сытости, что не маловажно при диете.

Людям имеющим проблемы с ЖКТ не стоит злоупотреблять яблоками, а быть осторожными в отношении качества и количества при их употреблении. А еще лучше проконсультироваться с гастроэнтерологом.

 

14-й продукт, который помогает контролировать аппетит - Яйца.

14ЯЙЦА содержат в себе большое количество протеинов, благодаря им человек быстро насыщается и долгое время не чувствует голод.

Яйца содержат целый ряд витаминов и микроэлементов.

Куриный белок усваивается организмом мгновенно и полностью. Это довольно ценный диетический продукт. Лучше всего яйца подвергать термальной обработке и не есть яйца сырыми.

 

 

 

 

Похожие темы: