powerball-1Как накачать руки самому? PowerBall – лучший тренажер для рук. Тренировки с PowerBall или как накачать руки с PowerBall.

Хотели бы Вы знать:
- Как накачать руки?
- Как сделать мышцы рук сильными, а суставы и сухожилия крепкими?
- Какой самый эффективный и простои способ накачать бицепсы, трицепсы, предплечья?
- Почему для накачки мышц рук лучше использовать кистевой тренажер PowerBall?
- Как правильно использовать тренажер для рук PowerBall?
- Какие мышцы можно накачать тренажером PowerBall?
- Какие упражнения с PowerBall лучше всего использовать, что бы сделать руки накачанными, сильными, крепкими и рельефными?

 

Если Вы действительно хотите стать сильнее и накачать руки, но не знаете с чего начать и как лучше это сделать, то Вам просто необходимо внимательно прочитать данную статью. Именно здесь Вы найдете ответы, на все выше перечисленные вопросы.

Какие основные мышцы руках?

mishci-rukiptichkaБицепсы – мышцы рук, которые предназначены для сгибания их в локтях


ptichkaТрицепсы – служат для разгибания рук в локтях


ptichkaПредплечье – мышцы, предназначеные для сгибания и разгибания запястья и пальцев на руке


Так же есть разные мелкие мышцы, которые так же участвуют в сгибании и разгибании рук в локтях и вращении кистей.

 

Зная, какие мышцы необходимо качать, Вы сможете понять, как это правильно делать.


А теперь давайте рассмотрим, как правильно накачать и укрепить отдельные мышцы рук.

 

Для этого можно использовать штанги, гири, гантели, турник, эспандеры, а так же отжимания от пола или, например, стула.

 

Мы же в этой статье поговорим о самом лучшем и современном тренажере для рук – о PowerBall-е.

 

 

Что такое PowerBall?

powerball-2PowerBall – тренажер для рук, использующий центробежную силу.

 

Первоначально PowerBall разработан в НАСА специально для космонавтов, так как в космосе отсутствует сила тяжести.


Из себя PowerBall представляет небольшой шар, комфортно помещающийся в руке.


Внутри шара находится ротор, который при вращении создает сильное сопротивление и давление на мышцы рук.


Вес PowerBall около 200 грамм, но уже при 10000 оборотах генерируется сила примерно в 15 кг.


Именно поэтому Вы можете всегда носить данный компактный тренажер с собой и тренировать руки в любое удобное время.

 

Врачи рекомендуют использовать PowerBall при возникновении синдрома Карпального канала (кистевой синдром), после перенесенных травм и даже для постинсультной реабилитации при восстановлении движений верхних конечностей.

 

PowerBall предназначен для тренировки мышц всей руки, но для развития каких-то конкретных, необходимо просто сильнее включать их в работу.

 

Упражнение с PowerBall №1.
Улучшения хватки кисти.

powerball-3Чтобы сделать захват Ваших рук сильнее и крепче, необходимо держать и раскручивать PowerBall кончиками пальцев.

 

Это позволит натренировать мышцы пальцев и не перенагрузить их.

 

Чем сильнее Вы будете вращать PowerBall, тем сильнее будет сила вращения его ротора, что увеличит нагрузку на пальцы, запястья и сухожилия.

 

Это очень хорошая тренировка для всех спортсменов, особенно для тех, кто занимается альпинизмом или велоспортом на пересеченной или горной местности.

 

А так же эти упражнения рекомендуются музыкантам, особенно пианистам.

 

Упражнение с PowerBall №2.
Укрепление кистевых суставов.

powerball-4Для тренировки суставов кистей рук необходимо плотно прижать PowerBall к ладони и вращать его по кругу всей кистью. Желательно вращать кистевой сустав и по часовой стрелке, и против, периодически меняя руку.

 

Данное упражнение улучшает гибкость и вращение кистевых суставов, особенно после длительного их бездействия, например, после травмы.

 

Разработка кистевых суставов таким способом полезна всем спортсмена, которые во время тренировок сильно задействуют кистевые суставы: гольфисты, хоккеисты и велосипедисты.


Так же, укрепление кистевых суставов с помощью PowerBall рекомендуется при возникновении синдрома Карпального канала.


Вращательные движения позитивно влияют на лечение, при этом кистевые суставы быстро восстанавливаются.

 

Упражнение с PowerBall №3.
Тренировка предплечий.

powerball-5


PowerBall – отличный тренажер для мышц предплечья.

 

Для тренировки этих мускул необходимо плотно прижать шар к ладони и вращать его только с помощью предплечья.

 

Во время этого Вы почувствуете, как движутся мышцы, а тренируемая рука разогревается.

 

При этом, чем быстрее Вы будете вращать PowerBall, тем сильнее будет нагрузка на предплечья.


Так же это упражнение отлично подходит для разогрева перед более тяжелыми тренировками, или для устранения синдрома Карпального канала.

 

Упражнение с PowerBall №4.
Тренировка бицепсов и трицепсов.


powerball-6Если Вы желаете разрабатывать и накачать с помощью PowerBall бицепсы и трицепсы, то согните руку в локте и вращайте шар.

 

В это время Вы почувствуете очень серьёзные нагрузки как на бицепс (верхние мышцы руки), так и на трицепс (нижние мышцы руки).


Эти тренировки хорошо подходят для тех спортсменов, которые занимаются:

- теннисом

- боксом

- греблей

- альпинизмом

- фитнесом

- легкой и тяжелой атлетикой

и т.д.

 

Упражнение с PowerBall №5.
Тренировка плечевых мышц и дельты.


powerball-7Для тренировки плечевых мышц необходимо раскручивать ротор, удерживая руку вытянутой в бок.

 

 

Это упражнение снижает любые болевые ощущения в плечах, а эффект Вы почувствуете даже на шейных мышцах.

 


Ну и для тренировки дельты с помощью PowerBall просто согните руку в локте и поставьте ее горизонтально.

 

 

Так же о том, как тренировать мышцы рук с помощью PowerBall
Вы можете посмотреть на видео здесь:


Тренировка рук с помощью PowerBall

 

Тренировка спортсменов с помощью PowerBall (Английский)

 

 

Приобрести качественный PowerBall.